時間がなくてもできる、超簡単ヨガ
「ヨガ教室に通いたいけど、時間がない…」という人でも、どこでも時間をかけずにできるヨガがあれば嬉しいですよね。
今回は、そんなヨガをしたいけど時間がないという人のために、場所や時間を問わずにできる超簡単ヨガをいくつか紹介します。
オフィスやトイレでもできるヨガなので、あなたの好みに合わせて始めてみましょう。
座りながらできるヨガ
その１：座りっぱなしで腰が痛い人
毎日長時間デスクワークする人は、腰の痛みを感じやすいと思います。
腰を丸めて長い時間座ることで、腰への負担が大きくなるからです。
そんな時は、座りながらでもできるヨガで解決しましょう。
やり方
- 椅子に浅めに座って、骨盤を立てる。
- 軽く背筋を伸ばして、息を吸う（鼻から吸うのが理想）。
- 息を吐きながら、手を組んで、その手を引っ張りながら上体を伸ばして前に倒す。この際、お尻が椅子から離れないようにします。
その２：足がむくんでいる人
立っていたり、座っていたりと同じ姿勢を長時間行っていると、血流が滞りむくみの原因になります。
定期的に体を動かすことで、全身の血液を心臓まで戻しましょう。
やり方
- 足先を上げ下したり、足先を回す。
- つま先を丸めながら床に押しつける。
- かかとを床に押しつける
オフィスで座ったままでも、簡単にできるヨガなので、むくみが気になる人はぜひ試してみてください。
自宅で簡単ヨガ
自宅でくつろいでいると、体がなまることがありますよね。
そんな時は、テレビを観ながらできる超簡単自宅ヨガを実践しましょう。
１日に何時間もやる必要はなく、毎日１ポーズするだけでかなりの効果が期待できますよ。
その１：赤ちゃんポーズ
腰のストレッチをしながら、全身をリラックスさせるヨガポーズで、腸内環境を整える効果があり便秘に悩む女性にもオススメです。
やり方
- 仰向けになり、両足を胸に引き寄せる。
- 息を吐きながら頭を上げて、膝に近づける。
これだけです。
ものすごく簡単ですよね。
その２：山のポーズ
最後に平衡感覚を鍛えて、精神安定を図るヨガのポーズです。
毎朝、このポーズを行うことでその日の気分が落ち着きます。
やり方
- 両足で立ち、親指の付け根をそろえて、小指側のラインを平行にする。
- 親指の付け根、小指の付け根、かかとの３点に集中して床を押す。この３点で床を押すことで、足裏のアーチを感じられます。
- 上半身は頭の先が空へと引っ張られるような感じで、腰が反らないようにおへそをお腹に近づける。この際、胸が張りすぎたり、肋骨が出ないように気をつけます。
- 肩の力を抜いて、腕を体の横に沿わす。
- 視線は正面で、姿勢をキープして体の真ん中に軸があるようなイメージを持つ。
ポーズができるようになれば、鼻呼吸をしながらやってみましょう。
継続的に呼吸ができるようになるまで練習してください。
今回は、自宅やオフィスでできる超簡単ヨガについてでした。
ぜひ、参考にしてみてください。
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