キレイな髪は女の代名詞！髪を健康に保つために心がけたい習慣
サラサラでツヤのある髪の毛は、女性なら誰もが憧れると思います。
髪の毛も体の一部なので、歳をとるにつれて細くなったり弱くなったりします。
今回は、いつまでも健康でキレイな髪の毛を保つために心がけたい習慣をお伝えします。
髪の健康状態をチェック
「女性だから、男性のようにハゲたり頭皮トラブルとは無縁」と思っていませんか？
女性でも、脱毛症に悩む人や、コシやハリがなくなってくるなど、髪の状態は悪くなることはあります。
まずは、自分の髪の毛の状態を知ることから始めましょう。
- フケや頭皮のかゆみ
- 髪のパサつき
- 髪のハリやコシがない
- 抜け毛が増えた
- 髪が細くなった
- 頭皮のベタつき
上記に当てはまる人は、髪の健康状態が悪化している可能性があります。
では、具体的にどのようなことに気をつければいいのか、生活習慣上での大切な２つのポイントをご紹介します。
習慣その１：食生活
まず、人間の健康で絶対に欠かせないのが食事です。
私たちの体は普段の食事の栄養によって作られており、お弁当やカップ麺など栄養が偏ると髪の毛に十分な栄養が行き届かないので健康な髪の毛が育ちません。
キレイで健康的な髪の毛を保つためには、普段からバランスの良い食事をとることが大切です。
特に、髪の毛はタンパク質からできているので、肉や魚、卵などのタンパク質が欠かせません。
１日に必要なタンパク質の量（ｇ）＝自分の体重（ｋｇ）×体重１ｋｇ当たりのタンパク質必要量（ｇ）
「体重１ｋｇ当たりのタンパク質必要量」というのは、直前に行う運動で大きく変わっていくため、普段どのくらい運動しているかによって必要な量が違ってくることに注意が必要です。
例えば、運動をほとんどしない人なら０．８ｇなので、体重６０ｋｇの女性なら４８ｇになります。
習慣その２：睡眠
睡眠時間が足りていない人や睡眠の質が悪い人は、髪の毛の成長に必要な「成長ホルモン」の分泌が低下します。
その結果、髪の毛の成長に影響してきて、健康的な髪の毛が育たなくなります。
仕事や家事で忙しいという人でも、キレイな髪の毛を保つために睡眠時間はしっかりと確保したいです。
キレイで健康的な髪の毛を保つには、まだまだ気をつけたいことはありますが、まずは食事と睡眠の２つが基本であり、重要なので、今日から改善してみてください。
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