いつまでもキレイな肌！若さをキープするための食事
体と肌は歳を取るにつれて衰えていくもの。
ただし、健康的な生活を送ることで、いつまでもキレイで若々しい状態をキープすることができます。
今回は、普段の生活の中で「食事」について紹介します。
食生活を変えるだけで、老化による体や肌の衰えを遅らせることができますよ。
朝食をしっかりとる
朝忙しいからと、パン１枚や何も食べないという人は結構多いかもしれません。
しかし、朝食は１日の食事の中でも一番大切です。
朝起きた時って、なんだかボーッとしますよね。
昼頃まで頭がスッキリしないという人は、朝食で十分な栄養が摂れていないサインかもしれません。
私たちの脳は、ブドウ糖をエネルギーとして使っています。
朝のボーッとした状態は、夜寝ている間に失われるブドウ糖が足りなくなっているからなのです。
朝食にしっかりとブドウ糖を補給することで、脳と体を目覚めさせます。
また、朝食を摂らない生活を送っていると、体内のリズムが崩れてしまうので、睡眠不足につながる可能性もあります。
肌に良い食べ物
ニキビや肌荒れで悩んでいる女性の方は、肌に良い栄養のある食事を集中的に摂りたいものです。
まずは、肌や髪の毛の材料となるタンパク質は、肉や魚、卵などに多く含まれます。
成人女性の１日の理想摂取量は５０グラム程度。
例えば、牛もも肉１００グラム（脂肪なし）には約１９パーセントのタンパク質が含まれており、卵１個には約９パーセント含まれています。
それから、栄養素を摂り入れる腸をキレイにすることで内面から美しくなります。
そのためには、腸内環境を整える食物繊維や発酵食品がオススメで、おからや納豆、アボカド、キノコ類にたくさんの食物繊維があり、発酵食品としては味噌やキムチ、かつお節などが挙げられます。
そして、腸で吸収した栄養素を肌の隅々まで運ぶために、血液の流れをよくする必要があります。
女性は特に、冷え性や筋肉量の低下によって、血液の循環機能が低くなることがあるので、ビタミンEや鉄分を積極的に摂りたいですね。
かぼちゃやアーモンド、抹茶にはビタミンE、レバーやしじみ、あさり、卵黄には鉄分が多く含まれています。
バランスの取れた食事
肌に良い食べ物ばかりを食べるのではなく、炭水化物などの全ての栄養素を摂ることが大切です。
いろいろな栄養素をバランスよく摂取することがポイント。
肉や魚でも、タンパク質が多く含まれているからと同じ種類（部位）ばかり食べるのではなく、もも肉の次はむね肉など、偏らないようにします。
まとめ
毎日、バランスの取れた豊富な食材をとることで、体の中からキレイで若々しい女性でいられます。
そのうえで、自分の肌トラブルに合わせた栄養素を摂取して改善していきましょう。
美容情報アンテナサイト
