二の腕だけ痩せたい！部分痩せは可能なのか
「大きな筋肉はつけたくないけれど、二の腕だけスッキリ痩せたい」という女性は多いと思います。
世間的にもよく議論される「部分痩せ」は、本当に可能なのでしょうか。
今回は、そんな多くの女性の希望でもある部分痩せの真相について解説します。
結論、部分痩せは難しい
部分痩せについて、多くの意見がありますが、一般的に専門家の間では難しいとされています。
女性の方にとっては、残念なニュースですが、これが結論なのです。でも、一体なぜ部分痩せは難しいと言われるのでしょうか。
人間の身体は、食事から取り入れた栄養を細胞に変えて、運動によってエネルギーを消費するというのが基本で、時に、身体は飢餓など脂肪が必要だと判断すれば、体内に脂肪を蓄えてそのエネルギーを消費するようにできています。
たくさん食べて、消費しきれない脂肪が体内に溜まると、人間は太ります。これが、基本的に太る仕組みです。
また、体内の脂肪には、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つがあり、運動をして最初にエネルギーに変わるのは内臓脂肪、そして皮下脂肪のエネルギーが消費されます。
皮下脂肪が燃やされるには順番があり、手足から胴付近へと燃焼されます。
つまり、飢餓など命を守る上で大切な箇所は後から燃焼されるので、腹筋や二の腕を引っ込めたいからとダンベルなどを使っても、脂肪燃焼の優先度が低いので部分痩せにはつながらないというのが大方の見方なのです。
引き締まって見えることもある
ただし、100パーセント部分痩せが不可能ということではなく、ダンベルトレーニングなどで筋肉をつけることで引き締まって見えることもあります。
同じ身長、体重でも、筋肉量が多い人の方が、痩せて見えるのはそのためで、これが「部分痩せ」への希望となります。
体重自体は変わらないかもしれませんが、筋肉をつけることで引き締まって見える、これはある意味部分痩せができたことになるかもしれません。
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動
脂肪を燃焼したいのなら、有酸素運動は欠かせません。
脂肪が燃え始めるのは、運動開始から20分以上とされているので、少なくても20分はしたいところ。
長く続けられるような、自分の好きな運動から始めてみてください。
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